Душ (франц. douche, от итал. doccia - водосточная труба), водные процедуры, при которых на тело воздействуют водой (или паром) в виде плотной струи или многих дождевых струй. Д. применяют с гигиенической, а также с лечебной и профилактической целями. Душ – не только гигиеническая, но и сильнодействующая водолечебная процедура, основанная на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления. Действие душа основано на сочетании термического и механического влияния воды. Среди всех водолечебных процедур действие механического фактора наиболее характерно именно для душей.

Душ очищает кожу от грязи и естественных продуктов деятельности потовых и сальных желез. Падающие на тело струи воды мягко массируют кожу и мышцы, стимулируют кровообращение в них, прочищают поры. Как правило, после приема душа улучшаются самочувствие и настроение, снимается утомление. При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже – не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Любая душевая процедура не должна вызывать неприятных ощущений. Заканчивать ее следует энергичным растиранием тела полотенцем. В обычных условиях принимать душ один раз в день вполне достаточно. Для нормальной и жирной кожи в качестве моющих средств можно использовать туалетное мыло или гель для душа, а для сухой кожи — мягкое детское мыло. Однако не стоит слишком увлекаться моющими средствами, так как они смывают естественный жировой покров кожи. Сальные железы не успевают его восстанавливать, а это может быть вредно для кожи. При ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы и ступни ног. Все остальные участки тела будут чистыми благодаря теплой воде.

То же самое можно сказать о волосах. Пот, жир и грязь смываются шампунем моментально. Поэтому при сухой коже частое мытье головы может привести к ломкости волос, а при жирной коже энергичный массаж головы может побудить железы к выделению повышенного количества жира — волосы будут выглядеть сальными.

В домашних условиях используются виды душей:

* по форме и направлению струй, — дождевой, пульсирующий, восходящий, струевой, веерный и шотландский;

* по температуре воды — холодные 8—18 °С, прохладные 25—32 °С, индифферентные 33— 35 °С, теплые 36—38 °С;

* по локализации воздействия — местные и общие.

Дождевой душ

Это самый обычный душ, используемый дома имеет специальную сетку с отверстиями, через которые вода разбивается на струи, падающие на тело пациента в виде дождевых капель, оказывая интенсивное механическое воздействие. Направление струй вертикальное или под небольшим углом.

Вот способ снятия стресса под самым обычным душем. Когда голова идет "кругом" от общения, хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить ее прямо на голову так, что чтобы не слышать ничего кроме шума воды. 3-5 минут, под прохладным душем и Вы восстановлены! Помогает и при похмелье. Кстати, под таким душем можно говорить все, что угодно. Ни один подслушивающий аппарат не сможет записать ваш монолог. Верное, испытанное шпионами многих стран средство.

Игольчатый гидромассажный душ

Сегодня появилось новое изобретением – гидромассажный игольчатый душ. (душ Алексеева)

Это особая душевая насадка с 19 или 61 отверстием. Так формируются стойкие струи воды субмиллиметрового сечения (0,6-0,8 мм). Оригинальная технология создает мощную игольчатую струю, упакованную из идеально подогнанных друг к другу капель. При соударении с поверхностью кожного покрова осуществляется многократное точечное воздействие на зоны тела. Кожа, обеспеченная обширными связями со всеми тканями, органами и системами организма под влиянием особого давления воды начинает ощущать и изменять их патологически измененную деятельность, если таковая находится. То есть тонкоструйный душ бьет по коже, а выздоравливает больной орган.

Пульсирующий гидромассажный душ

Представляет собой разновидность дождевого. В нем используется специальное устройство, превращающее непрерывный поток воды в пульсирующий. Направление струй, как и при дождевом душе, близко к вертикальному.

Более простые насадки превращают обычную струю воды в пульсирующую, что значительно усиливает лечебный эффект.

Нетренированным людям, впрочем, лучше не стоять под холодным или горячим душем более 1 – 2 минут.

Душ желательно использовать с расстояния 50 см. Сначала следует провести по ногам с наружной и внутренней стороны, начиная от кончиков пальцев. Затем пройдитесь по талии, спине и плечам. Потом помассируйте руки до запястий. Движения круговые, плавные.

Сильные и острые струи воды укрепляют мышцы, стимулируют кровоснабжение и лимфоотток. Массаж с помощью душа не только ”разбивает жир”, но и заставляет клетки активно обновляться. Причем происходит это естественно, а значит, не возникает побочного эффекта – обвисшей кожи

Продолжительность процедур 2—5 мин, ежедневно или через день. Курс 10—12 процедур.
Веерный душ:

Выполняется с помощью прижатия специальной насадкой или просто пальцем струи воды, поступающей из шланга, придает ей форму веера. Веерной струей обдают переднюю, заднюю и боковые поверхности тела пациента. Температура воды 32—20 °С, продолжительность процедуры 1'/2 мин, ежедневно. Неудобен тем, что для проведения процедуры требуется помощник.

Рекомендуется следующая последовательность воздействия:

1. веерной струей обдать пациента с головы до ног 1—2 раза;

2. компактной струей провести медленно по задней поверхности нижней конечности сначала по одной, затем по другой снизу вверх до поясницы, повторить 2—3 раза;

3. слегка распыленной струей провести по спине;

4. компактной струей провести по одной и другой вытянутой руке по 1—2 раза;

5. по боковой поверхности туловища провести струей справа и слева от поясницы до подмышечной впадины (руки пациента подняты);

6. по передней поверхности нижних конечностей компактной струей провести снизу вверх по 2— 3 раза;

7. веерной струей воздействовать на живот от правой подвздошной области по часовой стрелке вверх и вниз к паховой области;

8. провести общее воздействие веерной струей на все тело спереди и сзади.

Восходящий, или промежуточный, душ

Представляет собой распыленную струю воды (по типу дождевого душа), но направленную снизу вверх. Дома дается с помощью гибкой насадки, которая снимается и направляется снизу вверх. Температура воды зависит от показаний. Холодные души кратковременны, теплые — более продолжительны. Продолжительность процедуры 2—5 мин, ежедневно. Курс 15—20 процедур.

Показания: хронические воспалительные заболевания предстательной железы и прямой кишки (простатиты, проктиты), геморрой. Холодные души назначают при некоторых проявлениях половой слабости.

Массаж под душем

* Подробно о самомассажу будет посвящена отдельная глава. А сейчас несколько общих рекомендаций:

* Не торопитесь тянуться за мочалкой. Для начала нежно проведите ладонями от шеи плеч к ягодицам и обратно, а для облегчения скольжения можно добавить ароматный гель для душа.

* Разотрите мочалкой верхнюю часть плеч, начиная от основания шеи и продвигаясь к предплечьям. При этом руки должны скользить, по возможности не отрываясь от его тела. Повторите движение дважды и продублируйте его кончиками пальцев или ногтей.

* Пройдитесь мочалкой по обеим сторонам шеи и спуститесь вдоль позвоночника.

* Руки и ноги растирают по направлению к сердцу. Сначала прямыми движениями снизу вверх растирают ноги, начиная от кончиков пальцев; затем – руки. Растирают поясницу и спину, двигаясь снизу вверх вдоль позвоночника. Затем – живот круговыми движениями по часовой стрелке. Затем – область над грудью круговыми движениями от центра к плечам.

По данным опросов, произведенным французскими сексологами, душ без рассекателя или с пульсирующей насадкой — излюбленный инструмент для мастурбации, как женской, так и мужской. Душ с рассекателем, кстати, ничем не хуже, особенно если в нем предусмотрены различные режимы. Для начала нанеси на ее тело гель для душа. Изменяя расстояние от душевой насадки до ее кожи, можно создать очень своеобразные ощущения. Добравшись до самых интересных мест, ускорь темп движений: дальше– ближе, сверху-снизу, круговые движения.

Контрастный душ

Контрастный душ (с чередованием воды разных температур) желательно делать, по утрам: хорошо взбадривает. Польза контрастного душа известна всем: он делает кожу более эластичной и упругой, является прекрасной профилактикой простуд, способствует снижению веса, усиливает обменные процессы. Он просто необходим тем, кто страдает резкими перепадами давления, поскольку великолепно тренирует сосуды, их стенки становятся более эластичными.

Процедура значительно улучшает кровообращение в коже и подлежащих тканях, улучшает отток лимфы, ускоряет рассасывание остаточных явлений воспалительных процессов.

Лечение показано при последствиях заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, нарушениях периферического кровообращения.
Вариант первый.

Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа:

1. Теплый (чтобы привыкло тело)

2. Горячий (пока приятно)

3. Холодный (20-30 и более секунд)

4. Горячий (20-40 секунд)

5. Холодный (до минуты и более)

6. Горячий (20-60 секунд)

7. Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы.

Вариант второй

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла. Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы, и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. "Не мытьем, так катанием". Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх. Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Для лечения перхоти и придания волосам блеска можно, кроме мыла, можно голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Вариант третий

Начинать необходимо с температур: теплая вода – 38°С, холодная – 28°С, чтобы контраст между ними был небольшим. Продолжительность: теплой водой – 1,5 минуты, холодной – 0,5 минуты. Чередовать их нужно 4-5 раз. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а холодной – понижать. Примерно на четвертый раз принятия душа баланс температур должен быть следующим: теплая вода – 40 °С, холодная – 20 °С. В среднем процедура должна длиться примерно 10-12 минут: теплая вода – 3 минуты, холодная – 1 минуту, и все сначала.

При принятии контрастного душа утром его лучше заканчивать холодной водой, чтобы сохранить ощущение бодрости на весь день. Вечером разумнее завершать процедуру теплой водой и не позже чем за час до сна. Эффект "второго дыхания" даст Вам следующая процедура. Не принимая душ, 5-8 минут нужно провести в сауне, после чего принять холодный душ с одним из освежающих гелей усиленных добавлением ароматических масел (1-2 капли ароматного масла по вашему выбору на 1 флакон). Это очень простой, но вместе с тем эффективный способ.

Лечим головную боль под душем

Причины головных болей могут быть разнообразными. Среди них: нарушения в желудочно-кишечном тракте, реакция вестибулярного аппарата на перемену погоды, нарушения менструального цикла, перенапряжение глаз, чрезмерно сильные эмоции, и даже ношение слишком тесной обуви (эта причина, кстати, встречается наиболее часто).

Сильная головная боль (мигрень) часто возникает вследствие спазма сосудов височной доли мозга. Она может быть односторонней и двусторонней. При нарушениях вестибулярного аппарата к боли присоединяются тошнота и рвота. То, что мигрени и головную боль можно лечить контрастным душем знают все. Постелите пластмассовый колючий коврик. Что продается в магазинах для вытирания обуви в прихожей на дно ванны, и постойте на нем, принимая душ. Эффективность водной процедуры значительно повысится, особенно при борьбе с усталостью, мигренями и болями в спине.
Пригодится коврик и для ножных ванн перед педикюром. (Пожалуйста, используйте коврик только для гигиенических процедур. Для прихожей купите другой. Прим. автора)

Контрастный душ и ароматотерапия

Для усиления лечебного воздействия контрастного душа, закройте отверстие для стока воды, добавьте несколько капель эфирных масел в воду, и, вдыхая ароматный восхитительный пар, когда душ горячий. В зависимости от разных ситуаций, и ожидаемого эффекта, можно дать несколько простых советов на каждый день. Вот несколько советов как правильно растираться гелем с ароматическим маслом под душем. Растирания после душа с помощью махровой варежки или щетки усиливают кровообращение и питание кожи, удаляют отмершие клетки, кожа становится гладкой и мягкой, а с дополнительным применением массажных ароматных масел дольше сохраняет молодость и упругость.

Руки и ноги растирают по направлению к сердцу. Сначала прямыми движениями снизу вверх растирают ноги, начиная от кончиков пальцев; затем – руки. Растирают поясницу и спину, двигаясь снизу вверх вдоль позвоночника. Затем – живот круговыми движениями по часовой стрелке. Затем – область над грудью круговыми движениями от центра к плечам.

Если вы хотите сделать своему любимому или любимой приятное – помогите растереться таким образом маслами-афродизиаками (см. таблицу в главе «выбор ароматов»). Для лучшего эффекта вотрите в кожу небольшое количество выбранной Вами смеси масел и, не вытираясь, закутайте купающегося в махровую простыню.

Худеем под контрастным душем

Уже давно известно, что струя воды под сильным напором – отличный скульптор тела.

«Худой», как известно, происходит от слова «худо». То есть плохо. «Полный», напротив, свидетельствует о «полноте», «завершенности», близости к идеалу. Набор веса определяется в русском языке словами «поправиться» (т.е. сделать что-то правильное) и «раздобреть» (от слова «добрый»). Увы, мы знаем, что в жизни все совсем не так. Лишний вес – серьезнейшая проблема для огромного количества граждан. И ничего доброго и идеального в нем нет.

Люди с избыточным весом постоянно вынуждены сталкиваться с неадекватным отношением к себе окружающих. Они испытывают массу бытовых неудобств. Особенно тяжело приходится полным женщинам (современные представления о женской привлекательности никак не связаны с лишними килограммами). Да это бы еще полбеды! Проблемы с суставами, сердцем, почками, заболевания желудочно-кишечного тракта – все это может быть прямым следствием лишнего веса.

Помимо непосредственного воздействия, душ воздействует и косвенно. Это касается стрессов и депрессии, являющихся одной из причин появления лишнего веса.. Во-первых, подобные водные процедуры сами по себе улучшают настроение, повышают бодрость духа. Во-вторых, при принятии душа, улучшается кровоснабжение мозга. Повышается умственная активность. А, значит, пациенту проще будет осознать проблемы и найти их решение. Тем меньше вероятность того, что пациент впадет в уныние и кинетесь искать утешения в шоколадках и тортиках.

Вода поможет решить и проблему лишнего веса. Контрастный душ и травяные ванны входят в состав антицеллюлитных программ.
Гидротерапия паром

Помните, как в детстве мама растирала вам грудь скипидарной мазью, на полную мощность открывала в ванной кран с горячей водой, оборачивала вокруг вашей головы большое полотенце и заставляла дышать над паром? Она действовала как специалист по гидротерапии.

При простудах, заболели гриппе, воспалении околоносовых пазух или аллергией, поможет пар. Это очень эффективное средство лечения в подобных ситуациях. При вдыхании пара теплый, влажный воздух облегчает кашель, уменьшает воспаление слизистых оболочек носа и горла, способствует очищению околоносовых пазух.

Превратите ванную комнату в кабинку для лечения паром. Включите воду в душе на полную мощность, закройте дверь ванной комнаты и посидите рядом на скамеечке 15 минут. Вдыхание теплого воздуха, наполненного парами воды, разжижит слизь, скопившуюся в верхних дыхательных путях, и улучшит отток выделений. Можно просто подольше постоять под горячим душем. Усиливают действие пара некоторые ароматные эфирные масла, о которых будет подробно рассказано в главе «хиты ароматерапии».
Противопоказания и ограничения

Необходимо также знать, что противопоказанием ко всем водным процедурам являются: гипертоническая болезнь 3 степени, инфаркты, инсульты, онкологические заболевания и открытая форма туберкулеза.

Контрастный душ не рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и во время критических дней. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.