Представьте, что тренер дает вам определенный совет по совершенствованию тренировки, вы рассказываете его нескольким своим друзьям. Через день в спортзале вы слышите этот же совет, но он почему-то изменился.

Однако эксперты говорят, что когда дело заходит о фитнесе, то слухи и полуправда могут сослужить вам очень недобрую службу. В любом случае, чем больше разговоров, тем больше в них появляется вымысла.

Сегодня развеем 9 мифов о фитнесе бытующих в народе.

Миф №1: Бегущая дорожка позволяет снизить нагрузку на колени, которая значительно выше, если вы бегаете по асфальту или на искусственном покрытии
"Беговые упражнения – это хороший спорт, но они могут навредить вашим коленям. Масса вашего тела оказывает сильное давление на суставы.

И это никак не зависит от того, где вы бегаете, на беговой дорожке или на асфальте", говорит Тодд Шлифстейн, клинический инструктор Медицинского института при Нью-йоркском университете.

"Наилучший способ уменьшить нагрузку на колени, говорит Шлифстейн. – это изменять тип тренировки.
"Если вы совмещаете бег с другими упражнениями, стимулирующими деятельность сердца (эллиптический тренажер, велотренажер), то снизите напряжение в коленных суставах, что позволит вам наслаждаться бегом многие годы", говорит Шлифстейн.

Миф №2: Тренажёр для брюшного пресса позволит вам избавиться от "животика"
Не верьте всему тому, что слышите в рекламе! Тренажер для брюшного пресса позволит вам укрепить мышцы в срединной части и улучшит вашу осанку, но если вы не уберете т.н. "внутренний жир", вы ни за что не увидите мышц пресса.

Так может ли тренажер для брюшного пресса помочь вам избавиться от "живота"? Эксперты говорят, что нет.
"Вы не можете просто взять и выбрать зоны, где хотите убрать жировые отложения", говорит Фил Тайн, директор фитнес-центра в Далласе. – "Поэтому тренажер для брюшного пресса не является панацеей от потери жира в области живота.

"Чтобы сжигать жир, нужно выбрать для себя комплекс упражнений, включающий как упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, так и силовые упражнения. Это позволит уменьшить общее количество жировых отложений везде, включая область живота".

Миф №3: Аэробика позволит ускорить обмен веществ в организме в течение нескольких часов после окончания упражнений
Вообще-то данное заявление абсолютно верно, однако количество калорий, которые вы можете сжечь, не так велико, как вы, наверно, думаете!

Несмотря на то, что после занятий аэробикой метаболизм тела продолжает сжигать жиры быстрее, чем обычно, по статистике, количество сжигаемых жиров не так уж и велико. На самом деле, это позволяет вам сжигать до 20 дополнительных калорий в день.

Миф №4: Плавание – великолепное занятие для тех, кто хочет сбросить вес
По словам Харра, плавание поможет вам увеличить объем легких, укрепить мышцы и даже снять излишнее напряжение, однако вся правда в том, что, несмотря на часы, которые вы проводите в воде, значительно снизить вес вы не сможете.

"Поскольку вода помогает держать на поверхности ваше тело, вы не нагружаете мышцы так, как делали бы это, скажем, во время бега", говорит Harr. – "Вы ведь чувствуете себя очень голодным, когда вылезаете из воды? А после бега? То-то и оно".

Миф №5: Йога помогает решить все проблемы с болями в спине
Йога действительно может помочь с болями в спине, но далеко не со всеми.
"Если боль в спине связана с мышцами, тогда растяжки йоги и некоторые позиции действительно вам помогут. Она также поможет построить более сильную центральную часть тела, что для многих людей является решением проблем с болями в нижней части спины", говорит Шлифстейн.

Но если ваши боли в спине вызваны другими причинами (смещение дисков, например), то йога вам не поможет. А что еще хуже, она может даже навредить и привести к тяжелой травме.

Если вы почувствовали боли в спине, то сначала обратитесь к врачу, а затем, с его согласия, приступайте к данному комплексу упражнений.

Миф №6: Если во время занятий у вас не выступает пот, то вы работаете недостаточно хорошо
"Пот не обязательно является индикатором напряжения," – говорит Тайн. "Потение – это способ, который ваше тело использует для охлаждения".

От очень многих калорий можно избавиться и без образования пота: попробуйте ходьбу или работу с легкими весами.

Миф №7: Если вы чувствуете себя нормально во время занятий, значит, вы еще не переработали.
Одной из самых больших ошибок, которые совершают начинающие, является то, что они делают упражнения слишком много и слишком часто. А все потому, что человек себя нормально чувствует во время упражнений.
В течение 1-2-х дней вы не почувствуете никакого дискомфорта.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, когда возвращаетесь к занятиям после некоторого перерыва, не нужно выполнять упражнения также интенсивно, как и раньше. Даже если вы не чувствуете болей сейчас, то обязательно почувствуете это позже, в противном случае, вы можете вывести себя "из игры" еще на некоторое время.

Миф №8: Тренажеры являются самым безопасным способом выполнения упражнения, поскольку вы всегда все делаете правильно
По словам экспертов, несмотря на то, что вам кажется, что тренажер автоматически позволяет вашему телу занять требуемое правильное положение и выполнять все упражнения корректно, все это верно только в том случае, если тренажер правильно настроен под ваш вес и рост.

"Если у вас нет личного тренера или просто человека, который может настроить машину под вас, вы можете сделать столько же ошибок, как и если бы занимались со свободным весом. А это также может привести к травме", говорит Шлифстейн.

Миф №9: Когда дело касается физических упражнений, то если вы чувствуете боль в мышцах, значит, они растут
Среди всех слухов, которые когда-либо появлялись, эксперты соглашаются, что "нет боли нет роста" является самым опасным.
Если в течение 1-2 дней после занятий вы чувствуете определенные болезненные ощущения, то это не совсем одно и тоже, если вы чувствуете боль ВО ВРЕМЯ занятий.

Занятия спортом не должны вызывать болезненные ощущения во время их выполнения. А если так происходит, то или вы делаете упражнение неверно, или вы уже что-то повредили.

Эксперты не советуют работать через боль. Они говорят, что если что-то болит, то сразу остановитесь и последите за своими ощущениями. Если, когда вы снова начали упражнение, боль не прошла или снова началась или даже усилилась, обратить к врачу.