1. Заставьте себя бросить пить кофе. Запомните: те, кто пьют кофе, сонные и уставшие по утрам, в отличие от тех, кто не его не пьет. Ты будешь чувствовать себя энергичнее, чем те, кому нужна «доза», чтобы начать день. 2. Бросайте медленно. Особенно это касается тех, кто выпивал несколько чашек в день.
3. Кофеин вызывает привыкание. Если резко бросите пить кофе, то можете столкнуться с абстинентным синдромом. Он выражается в сильных головных болях, усталости, тошноте и депрессии.
4. Бросайте постепенно. Сокращайте дозу каждый день в два раза. Например, если вы пьете шесть чашек кофе в день, попробуйте довести до трех, на следующий день — полторы, и т.д. Если начнется абстинентный синдром, попробуйте сокращать не так быстро.
5. Можно попробовать другой вариант. Замените обычный кофе на кофе без кофеина. Пейте такое же количество чашек, как и раньше, но увеличивайте количество чашек кофе без кофеина и уменьшайте потребление обычного кофе, пока полностью не перейдете на «безвредный» кофе.
6. Больше спите. Большинству людей нужно 7-9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
7. Займитесь своей спальней. Сохраняйте свою спальню темной и проветренной, исключите или минимизируйте количество шума, и спите на удобной кровати.
8. Поговорите с доктором, если у вас какие-то расстройства со сном. Не выспавшись, вы будете себя чувствовать уставшим утром.
9. Раздвигайте шторы и включайте свет, когда встаете утром.
10. Яркий свет сообщает мозгу, что пора просыпаться.
11. Ешьте по утрам пищу, содержащую белок. Некоторые исследования полагают, что протеин помогает проснуться и заряжает энергией.
12. Забудьте о сладких булочках! Сначала будет всплеск энергии, но он быстро закончится.
13. Делайте с утра зарядку. Это даст вам заряд энергии на целый день.
14. Пейте зеленый чай, если вам нужен утренняя доза кофеина. Его в зеленом чае, меньше чем в кофе. К тому же зеленый чай — отличный источник антиоксидантов. Да и вообще, это отличный укрепляющий напиток.
