Если мы заговорили о мышечных болях, то должны понимать, что есть боль, с которой можно мириться и продолжать заниматься, а есть боль, когда нужно просто остановиться и прислушаться.

Найти различия между такими болевыми ощущениями довольно проблематично, поскольку бывают повреждения, которые, если их постоянно усугублять, могут потребовать очень продолжительное восстановление.

Знание разницы и, что еще более важно, знание наиболее общих типов болей, которых нужно остерегаться, поможет вам определиться с комплексом упражнений и избежать травм.

Пожалуйста, не забывайте, несмотря на приведенные здесь общие сценарии развития возможных болевых ощущений, это ни в коей мере не отменяет медицинские консультации. Если у вас появились боли, и вы не уверены, почему они появились, никогда не пренебрегайте визитом к доктору.
Итак, вот эти восемь общих типов болевых ощущений, которыми никогда нельзя пренебрегать.

1- Внезапные головные боли или болевые ощущения в области шеи

Если у вас появились внезапные головные боли, особенно во время приседаний с большим весом, немедленно остановитесь.

Эта боль может быть результатом того, что у вас перегружены кровеносные сосуды, или пережаты мышцы, которые отвечают за работу с тем весом, который вы поднимаете.

Если вы один из многих, кто поднимает очень большие веса во время приседаний, тогда следите за тем, чтобы плечи и мышцы шеи были свободными. Если нет, то они воспринимают часть веса на себя, что может привести к появлению чрезмерной нагрузки в этой области.

2- Крайне болезненные ощущения в области паха

Опять же, если при выполнении таких упражнений, как приседания с большим весом, становая тяга или особенно толчок, у вас появится внезапная боль в области паха, значит нужно остановиться, поскольку это один из типов болевых ощущений, которые нельзя игнорировать.

Это может быть просто судорога или перенапряжение. Все зависит от степени ваших болевых ощущений.
Когда вы попытаетесь сделать это же упражнение еще раз, и боль снова появиться, а ощущения будут чуть менее болезненными, это верный признак того, что вы серьезно потянули внутренние мышцы бедра.

Несмотря на то, что человек всегда ожидает появление определенных болевых ощущений в мышцах при выполнении упражнений с большим весом, появление такого типа болей (похожих на мышечный спазм) означает, что на самом деле что-то не так, и нужно сделать паузу, иначе вы можете еще больше себе навредить. Если такое случилось, прекращайте делать это упражнение и переходите к следующему, которое не вызывает появление болезненных ощущений.

Сразу после выполнения упражнения сделайте растяжку паховой области. По возможности, приложите лед, чтобы не появилась опухоль.
После этого необходимо около 4 дней на восстановление, а затем можно выполнять обычные упражнения согласно вашему расписанию.

3- Острая боль в спине

Всегда необходимо следить за появлением болезненных ощущений в области спины, иначе боли могут стать хроническими. И когда боль становится очень сильной и резкой, немедленно прекращайте упражнение, поскольку это одна из самых важных проблем. Острая боль практически всегда означает, что с вами что-то не так. Это может быть все что угодно, начиная от смещения диска и заканчивая защемленным нервом.

Если ваш комплекс предусматривает большое количество упражнений, во время выполнения которых нужно поднимать вес над головой, значит, вы постоянно нагружаете позвоночник.

Во время выполнения упражнений, старайтесь держаться ровно, поскольку любое даже небольшое отклонение может привести к травме. И если это произошло, постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью, чтобы можно было оценить степень повреждения и произвести необходимые изменения.

Очень важно не выполнять больше никаких упражнений, ведь спинной хребет является основной для выполнения любых силовых упражнений. И если у вас существуют какие-либо проблемы со спиной, то вы рискуете нанести себе серьезную травму, если начнете нагружать любую часть своего тела.

4- Боль в голеностопе во время бега

Многие бегуны очень привязаны к своему виду спорта, поэтому привыкли к болевым ощущениям при выполнении того или иного упражнения. И если тяжелоатлет в любое время попробует пробежать столько же, сколько это делают они, то могут появиться определенные болезненные ощущения.

К сожалению, так уж сложилось, что бегуны привыкли превозмогать эту боль и продолжать упражнения, несмотря на боль.

Если вы занялись бегом, и у вас появилась боль в голеностопе, которая дает о себе знать на каждом шагу, то стоит прислушаться к своему телу и остановиться. Это может означать растяжение связок голеностопного сустава, и если не обратить на это внимание сразу же, то в течение нескольких недель вы вообще не сможете выполнять никаких упражнений.

Голеностопный сустав сходятся множество связок и сухожилий, поэтому повторяющаяся боль в этой области – это не совсем обычно для человека. Использование подходящей пары спортивной обуви, бег только по более-менее ровной поверхности – хорошие способы предотвращения появления болей в голеностопе, однако, полностью избежать риска вам не удастся.
Если вы занялись бегом, следите за своими ощущениями, чтобы можно было понять, когда хватит.

5- Сильнейшее чувство голода

Для многих мужчин построение идеального телосложения – одна из основных целей в жизни. То ли они пытаются подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, то ли они просто хотят показать всем, чего они добились своей тяжелой работой в спортзале, для достижения поставленных целей мужчины заставляют себя поднимать все больший и больший вес.

Как только завершено построение мышечной массы, необходимо переходить на правильную диету, т.е. следить за тем, что вы кладете себе в рот. Если относиться к этому серьезно и просидеть на диете месяц или более (постоянно снижая количество потребляемых жиров), то очень важно прислушиваться к своему организму.

Со временем, после очень строгой диеты, изменяется гормональный баланс организма, и вы испытываете сильный голод, который почему-то не уходит, независимо от того, что вы едите. Данный случай является ярким примером, когда организм пытается вам сказать, что пора сделать перерыв, а значит нужно сделать небольшую передышку в диете на 1-2 недели. Это сказывается действие гормона лептина, который отвечает за хранение жиров в организме.

Сначала восстановите необходимое количество калорий, затем можно снова переходить на диету. Организм не только скажет вам спасибо за такой перерыв, но и после перерыва вы поймете, что организм стал быстрее избавляться от жиров, ведь у вас полностью восстановился обмен веществ.

6- Головокружение

Еще одно болевое ощущение, которым нельзя пренебрегать, если вы занимаетесь физическими упражнениями – это головокружение.

Обычно оно появляется после того, как вы завершаете упражнение, в ходе выполнения которого вам приходилось сгибаться и разгибаться. Если головокружение для вас обычное дело, значит обязательно стоит сходить и проверить кровяное давление, ведь это верный признак того, что у вас пониженное давление.

В то время как большинству людей приходится следить за тем, чтобы давление не было слишком большим, ваше пониженное давление может привести даже к обмороку во время занятий. Оценив опасность, когда у вас появляется головокружение, если вы держите над головой штангу с весом, вы понимаете, почему очень важно следить за подобными симптомами.

Одним из вариантов является слежение за своим рационом питания, в котором должно быть необходимое количество солей. Конечно, не нужно перегибать палку и солить все подряд, (как вы знаете, соль – вредная штука), но минимально необходимое количество в вашей еде присутствовать должно.

Если у вас не проблем со здоровьем и пищеварением, немного повышенное потребление солей может даже помочь, поскольку вся соль выйдет из организма вместе с потом.

Однако вы должны понять, что это не может быть медицинским прогнозом, и если головокружения часто повторяются, наилучший вариант – обратиться за консультацией к врачу.

7- Неослабевающая боль в голени

Болевые ощущения в голени – еще одна распространенная травма людей, которые любят бег. Со временем боль усиливается и появляется постоянная боль в районе большой берцовой кости. И, несмотря на то, что в большинстве случаев такая боль вызвана чрезмерной нагрузкой, что устраняется несколькими днями отдыха, иногда может потребоваться более длительный процесс восстановления.

Если у вас болит голень, обратите внимание на то, как долго продолжается боль и точное место, где болит. Если боль продолжается две недели или больше, запишитесь на прием к врачу.

Если вам не укажут своевременную помощь, и боль будет усиливаться, может произойти разрыв мягких тканей.

8- Постоянная усталость

Наконец, последний тип болезненных ощущений, которыми нельзя пренебрегать – это постоянно преследующая вас усталость. Вы старались больше спать, пересмотрели свою диету, взяли несколько дней отдыха, т.е. делали все, чтобы вам стало лучше, но ничего не помогло. Это верный признак того, что вы сильно перетренировались.

Многие мужчины привыкли превозмогать боль и усталость, поэтому довольно трудно определить, когда необходимо сократить объем тренировок и пересмотреть режим.

Если вы заметили, что стали обращать меньше внимания на другие аспекты своей жизни, которыми просто необходимо наслаждаться, это значит, что вы перетренировались. Более того, если вы уже давно не отдыхали от занятий в спортзале, однако заметного прогресса не наблюдается уже давно, значит, настало время сделать перерыв.

В зависимости от степени усталости, чтобы избавиться от болезненных ощущений, вызванных перетренировкой, может потребоваться как две недели, так и несколько месяцев. Поэтому, чем раньше вы заметите признаки болезненной усталости, тем лучше это будет для вас и тем меньше времени вам потребуется на восстановление.

Не пренебрегайте своими болезненными ощущениями, если вы занимаетесь в спортзале. Высокий болевой порог может быть нужен, если вы действительно хотите "подтолкнуть" дальнейший рост своих результатов. Но если вы не будете знать, о чем беспокоиться, у вас могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.