Эту истину вбивали нам в головы долгие годы. Однако специалисты по здоровому образу жизни придерживаются противоположной точки зрения. Если на едва проснувшийся организм обрушить внушительную порцию физических нагрузок, результатом будет сильнейший стресс. дело даже может дойти до проблем с сердцем. С утра — легкая зарядка и контрастный душ комфортной температуры. А тренировки отложите до вечера. Самое эффективное время — от 18 до 20 часов.

для укрепления здоровья можно заняться любым видом спорта

Теперь уже не секрет, что профессиональный спорт
враг здоровью. Но и любительский подходит далеко не всем! Неправильный» для вас вид спорта может привести к обострению хронических заболеваний. Прежде чем покупать абонемент или записываться в секцию, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чем чаще и дольше тренироваться, тем сильнее окрепнет организм

Некоторые фанатики здорового образа жизни каждый день часами истязают себя в спортивных залах, делают упражнения, превозмогая боль. Но вот что говорят по этому поводу ученые. При сильных нагрузках организму требуется больше кислорода, увеличивается скорость окислительных процессов, а это приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Сокращается производство липопротеинов высокой плотности, которые переносят «хороший» холестерин, а он защищает нас от атеросклероза и сердечных недугов. Американские специалисты пришли к выводу: физкультура на износ у мужчин понижает количество мужского полового гормона тестостерона. У заядлых спортсменов его становится на 80% меньше, чем у тех, кто занимается физкультурой в умеренных дозах. У ударников физтруда уменьшается количество сперматозоидов и может даже сойти на нет половое влечение.
достаточно заниматься физкультурой два-три раза в неделю по 1—2 часа, И, конечно же, как только вы почувствуете боль, выполняя какое-то упражнение, прекращайте занятие.

Максимальную пользу для здоровья приносят тренировки в фитнесклубе

Регулярные походы в фитнесклуб — скорее модное поветрие, чем необходимость. Если у вас нет денег на абонемент, это отнюдь не повод для отчаяния. Занимайтесь дома, а еще лучше — в парке. По мнению врачей, физкультура на свежем воздухе куда полезнее тренировок е зале с кондиционером. Не зря, видно, Арнольд Шварценеггер любит повторять: «Тренажеры—это баловство».

детей надо заставлять заниматься физкультурой

Американские физиологи провели интересный опыт. Одних мышек заставляли крутиться в колесе. А другие наворачивали круги по собственном желанию. Так вот у первой группы зверьков к концу эксперимента ослаб иммунитет, а у второй, наоборот, повысился, Вывод: толку от ненавистных физических упражнений никакого. Выясните вместе с ребенком, каким спортом он хотел бы заниматься, обсудите зтот вариант с педиатром. Вы обязательно найдете тот вид физических нагрузок, который и пользу здоровью принесет, и будет ребенку в радость. Кстати, это относится и к взрослым!

Только регулярные занятия физкультурой приносят пользу Типичная отмазка лентяев!

Если нет возможности упорядочить свою спортивную жизнь, занимайтесь физкультурой, как только у вас появляется время. Знаете ли вы, что даже получасовые прогулки три раза в неделю значительно снижают риск появления гипертонии, атеросклероза и болезней сердца?

От тренировок тупеют

Профессиональный спорт — профессия не из легких, она, увы, оставляет мало времени на чтение книг, театр, выставки. Но мы-то не профессионалы! Умеренные тренировки как раз наоборот – способствуют умственному развитию. Английские исследователи установили, что после занятий физкультурой мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые стимулируют работу мозга, творческое мышление.

Чем больше потеешь, тем лучше худеешь.

Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!

Чем сильнее устаешь на тренировках, тем лучше худеешь.

Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно. Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.

Если делать упражнения для проблемных зон, то эти зоны похудеют.

Реальность. Нет! Эти зоны, скорее, “накачаются”: мышца вырастет, а над ней останется все тот же жир. Тем, кто пытался худеть на тренажерах, не имея достаточных знаний, знакомо состояние шока: “качалась, качалась, а вес и объемы только выросли!” Все верно. Мышцы тяжелее жира, поэтому килограммов все больше. Объемы прибавляются, потому что жир не уходит, а мышцы растут и наполняются кровью от большой нагрузки. А вот если делать больше упражнений на крупные группы мышц (ягодицы, ноги, спина), то процесс похудения действительно можно ускорить. У этих мышц большая рабочая площадь, соответственно, энергии для их работы требуется больше, чем для мелких отдельных мышц.

Во время упражнений жир превращается в мышцы.

Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.

Живот можно сделать абсолютно плоским при помощи упражнений и/или обруча с утяжелением.

Реальность. Жир внизу живота – это внутренний орган и называется он “большой сальник”. Служит для предохранения малого таза от механических повреждений и защиты ребенка во время беременности. Так что полностью от него избавиться вряд ли удастся, да и надо ли? Аккуратный сексуальный животик еще никого не испортил.

В день занятий (за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.

Реальность. Полный бред! Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани. Такой совет может дать только дилетант, считающий, что от белка обязательно вырастут мышцы как у бодибилдера. Вот только эти спортсмены постоянно употребляют специальное спортивное питание для наращивания избыточной мышечной массы и тренируются с такими огромными утяжелениями, какие нам и не снились.

Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.

Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками. Не подойдет холодная вода – вредно для сердечно-сосудистой системы. Не самый лучший выбор и газировка – она вызывает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Тренером может быть любой, кто знает упражнения.

Реальность. Тренер, как и врач, может помочь, а может и “угробить”. Хороший тренер должен иметь специальное (желательно высшее) спортивное или медицинское образование, которое дает ему необходимые знания анатомии, физиологии, биохимии, психологии и первой медицинской помощи!
И самое главное – вы должны найти с ним общий язык. Если тренер не вызывает доверия или неприятен как человек – не стесняйтесь и переходите к другому. У меня занималась молодая женщина, которой предыдущий тренер заявил : “Куда вы пришли, вы себя в зеркало видели?” После этого она очень долго не решалась даже заходить в спортивные залы. За 4 месяца занятий со мной эта дама похудела на 15 кг без диет и потом сбросила еще 5 кг за 2 месяца уже без занятий. Мы сдвинули ее обмен веществ и подняли самооценку. Только и всего!